Rahat uykuya hasret..
Öyle insanlar var ki bir hafta boyunca toplamda 15-20 saat ya uyur ya uyumaz, öyle insanlar da var ki günde 10saatten az uyusa mesai saatlerinde veya okulda göz kapakları ağırlaÅŸmaya baÅŸlar.. Bunlar tamamen kiÅŸinin bulunduÄŸu gündelik hayat ortamına, alışkanlıklarına ve uyku problemine-düzensizliÄŸe baÄŸlıdır.. Benim de son 1 ayda uyku düzenim bozuldu. Bir yandan yeni site projeleri bir yandan da kalan zamanda öss hazırlığı soru çözmeler ve arkadaÅŸlarla yapılan etkinlikler… Bunun üzerine çeÅŸitli kaynaklardan uyku düzenine nasıl sahip olunacağı konusunda makaleler okudum ve sizinle paylaÅŸmak istedim.. Burada kısaca 24 saatlik gün diliminde nasıl daha zinde kalınacağını anlatacağım.
Biyolojik saatimiz ortama çabuk adapte olur ve alışkanlıklarımıza kendisini alıştırarak bize karşılık verir. ÖrneÄŸin senelerce günde 6-7 saat uykuyla akÅŸamı çok raha geçiren biri 1-2 haftalık sürece uyku saatini en az 10 saate çıkarırsa kısa sürede eski düzene geçtiÄŸinde gün içinde yorulmalar, ağırlaÅŸmalar hisseder ve öÄŸle vaktinde eÄŸer evdeyse koltuÄŸa uzandığında kafasını koyduÄŸu yerde uyuya kalır.
Bunlardak, etkin rol gece uykusunun kalitesine baÄŸlıdır. Hem yattığınız yatağın rahatlığı hem çevresel etkiler hem de psikolojik durumlar… Uykusunu iyi alamamış kiÅŸi çabuk yorulur, gün içinde performansı düÅŸer ve genelde agresif tavırlar içinde bulunur.
Kaliteli uyku için yatmadan önce yediklerimize dikkat etmeliyiz. ÖrneÄŸin yatmadan hemen önce kafein içeren içecekler ve sigara tüketmemeliyiz. Bunun yerine süt içmek ve sıcak bir duÅŸ almak daha etkilidir. Hazmı kolay yiyecekler yemek de rahatlatır bizi. Ayrıca çok çok yiyip yatmak da ertesi günler için rahatsızlık verici durumlara sebep olabilir. Ortamın fazla ışık alması, çok gürültülü olması, yastığın çok alçak veya çok yüksek olması, yastığın sertliÄŸi, yatağın uygunluÄŸu gibi etmenler vardır. Ayrıca o anki psikolojik durum, beynin fazla sıkıntıda bulunması da önemli deÄŸiÅŸkenlerdir.
Uzun uykulu günler sonunda gündüz vaktinde ağırlaÅŸmamın üstesinden 1 haftaya yakın az uyku çekmek ve biyolojik saatimizin gündüz süresini uzatmak bir yöntem olabileceÄŸi gibi ( yani self tedavi ) hastahanede tedavi seçenekleri de mevcuttur. Siz siz olun uykuyu küçümsemeyin.
