Fiilimsi.Net

Rahat uykuya hasret..

Öyle insanlar var ki bir hafta boyunca toplamda 15-20 saat ya uyur ya uyumaz, öyle insanlar da var ki günde 10saatten az uyusa mesai saatlerinde veya okulda göz kapakları ağırlaşmaya başlar.. Bunlar tamamen kişinin bulunduğu gündelik hayat ortamına, alışkanlıklarına ve uyku problemine-düzensizliğe bağlıdır..  Benim de son 1 ayda uyku düzenim bozuldu. Bir yandan yeni site projeleri bir yandan da kalan zamanda öss hazırlığı soru çözmeler ve arkadaşlarla yapılan etkinlikler… Bunun üzerine çeşitli kaynaklardan uyku düzenine nasıl sahip olunacağı konusunda makaleler okudum ve sizinle paylaşmak istedim..  Burada kısaca 24 saatlik gün diliminde nasıl daha zinde kalınacağını anlatacağım.

Biyolojik saatimiz ortama çabuk adapte olur ve alışkanlıklarımıza kendisini alıştırarak bize karşılık verir. Örneğin senelerce günde 6-7 saat uykuyla akşamı çok raha geçiren biri 1-2 haftalık sürece uyku saatini en az 10 saate çıkarırsa kısa sürede eski düzene geçtiğinde gün içinde yorulmalar, ağırlaşmalar hisseder ve öğle vaktinde eğer evdeyse koltuğa uzandığında kafasını koyduğu yerde uyuya kalır.

Bunlardak, etkin rol gece uykusunun kalitesine bağlıdır. Hem yattığınız yatağın rahatlığı hem çevresel etkiler hem de psikolojik durumlar… Uykusunu iyi alamamış kişi çabuk yorulur, gün içinde performansı düşer ve genelde agresif tavırlar içinde bulunur.

Kaliteli uyku için yatmadan önce yediklerimize dikkat etmeliyiz.  Örneğin yatmadan hemen önce kafein içeren içecekler ve sigara tüketmemeliyiz. Bunun yerine süt içmek ve sıcak bir duş almak daha etkilidir. Hazmı kolay yiyecekler yemek de rahatlatır bizi. Ayrıca çok çok yiyip yatmak da ertesi günler için rahatsızlık verici durumlara sebep olabilir. Ortamın fazla ışık alması, çok gürültülü olması, yastığın çok alçak veya çok yüksek olması, yastığın sertliği, yatağın uygunluğu gibi etmenler vardır. Ayrıca o anki psikolojik durum, beynin fazla sıkıntıda bulunması da önemli değişkenlerdir.

Uzun uykulu günler sonunda gündüz vaktinde ağırlaşmamın üstesinden 1 haftaya yakın az uyku çekmek ve biyolojik saatimizin gündüz süresini uzatmak bir yöntem olabileceği gibi ( yani self tedavi ) hastahanede tedavi seçenekleri de mevcuttur.  Siz siz olun uykuyu küçümsemeyin.

Kategori: Sağlıklı Yaşam | Yorum yok »

İstanbul trafiği

Okulların açılmasıyla birlikte içimizdeki kıpırtı tüm heyecanıyla bizde yer edinirken, okul yolu da bizi çileden çıkarırken hadi gel de derse konsantre ol…! Sabah 6.50de evden çıkıp 1-2 durak öncesine yürümezsem doluluk yüzünden binme ihtimalimin olmadığı otobüsle yolculuğa başladım. İlk gün telaşı sadece beni değil, meğer tüm istanbulu tedbirli davranmaya itmiş görünüyordu ki herkes aynı saatte doluşmuş e-5′e..

Yoğunluk yüzünden otobüsle devam edemeyeceğimi anlayınca Belediyenin yeni gözdesi metrobüse aktarma yapmaya karar verdim, yoksa ilk günden geç kalacağım güzide okuluma.. Neyse iyi güzel, 10 dakikada Cevizlibağ’a gidip tramvay ile devam edersem ucu ucuna yetişirim hesabı yaparken ben hâlâ peronda kalabalığı aşıp araca binmeye çalışıyorum; ancak ne mümkün! Çareyi 3 durak geri gidip öyle binmekte buldum, 10 dakikada gideceğim derken sırf 15 dakika metrobüse binememek de ayrı bir dert onu başka yazılarımda da belirtmiştim..

Koşar adımlarla Cevizlibağ peronundan çıkmaya çalışırken, aslında kalabalık yüzünden bir adım uzunluğumun bir ayak boyunu geçmediğini farkettim.. Bir penguen misali peltek peltek yürüyerek, köprüyü geçip tramvaya ulaşmaya çalışıyordum. En az 5 dakikamı köprüyü geçmekle geçirdikten sonra sıra geldi parkurun son etabı olan tramvay hattına geçmeye; ama ne yazık ki bu da hiç mümkün değil. Perona girebilmem için öncelikle içerdekilerin boş trene binip yeni geleceklere yer açması lâzım çünkü o kadar kalabalık ki yeni gelenler turnikeleri geçemiyor..

Şükürler olsun ki sonunda tramvaya bindim ve otobüsle devam etsem en fazla 20 dakika geç kalacağım okuluma 45dakika geç kaldım Can sağlığı daha önemli Bu trafik bu yol çilesi bu şekilde devam ededurdukça biz de durmadan sayacağız sorumlulara…!!

Kategori: Kızdım be birader! | Yorum yok »