Rahat uykuya hasret..
Salı, Mart 18th, 2008
Öyle insanlar var ki bir hafta boyunca toplamda 15-20 saat ya uyur ya uyumaz, öyle insanlar da var ki günde 10saatten az uyusa mesai saatlerinde veya okulda göz kapakları ağırlaşmaya başlar.. Bunlar tamamen kişinin bulunduğu gündelik hayat ortamına, alışkanlıklarına ve uyku problemine-düzensizliğe bağlıdır.. Benim de son 1 ayda uyku düzenim bozuldu. Bir yandan yeni site projeleri bir yandan da kalan zamanda öss hazırlığı soru çözmeler ve arkadaşlarla yapılan etkinlikler… Bunun üzerine çeşitli kaynaklardan uyku düzenine nasıl sahip olunacağı konusunda makaleler okudum ve sizinle paylaşmak istedim.. Burada kısaca 24 saatlik gün diliminde nasıl daha zinde kalınacağını anlatacağım.
Biyolojik saatimiz ortama çabuk adapte olur ve alışkanlıklarımıza kendisini alıştırarak bize karşılık verir. Örneğin senelerce günde 6-7 saat uykuyla akşamı çok raha geçiren biri 1-2 haftalık sürece uyku saatini en az 10 saate çıkarırsa kısa sürede eski düzene geçtiğinde gün içinde yorulmalar, ağırlaşmalar hisseder ve öğle vaktinde eğer evdeyse koltuğa uzandığında kafasını koyduğu yerde uyuya kalır.
Bunlardak, etkin rol gece uykusunun kalitesine bağlıdır. Hem yattığınız yatağın rahatlığı hem çevresel etkiler hem de psikolojik durumlar… Uykusunu iyi alamamış kişi çabuk yorulur, gün içinde performansı düşer ve genelde agresif tavırlar içinde bulunur.
Kaliteli uyku için yatmadan önce yediklerimize dikkat etmeliyiz. Örneğin yatmadan hemen önce kafein içeren içecekler ve sigara tüketmemeliyiz. Bunun yerine süt içmek ve sıcak bir duş almak daha etkilidir. Hazmı kolay yiyecekler yemek de rahatlatır bizi. Ayrıca çok çok yiyip yatmak da ertesi günler için rahatsızlık verici durumlara sebep olabilir. Ortamın fazla ışık alması, çok gürültülü olması, yastığın çok alçak veya çok yüksek olması, yastığın sertliği, yatağın uygunluğu gibi etmenler vardır. Ayrıca o anki psikolojik durum, beynin fazla sıkıntıda bulunması da önemli değişkenlerdir.
Uzun uykulu günler sonunda gündüz vaktinde ağırlaşmamın üstesinden 1 haftaya yakın az uyku çekmek ve biyolojik saatimizin gündüz süresini uzatmak bir yöntem olabileceği gibi ( yani self tedavi ) hastahanede tedavi seçenekleri de mevcuttur. Siz siz olun uykuyu küçümsemeyin.
